z hantlami

[...] środa, piątek) + jakieś areoby w weekend. Przed każdym treningiem oczywiście jakaś rozgrzewka(bieganie w miejscu, skippingi, rozciąganie itp.) Poniedziałek: -Wiosłowanie hantlami 10-12 powtórzeń 3s -żołnierskie unoszenie hantli 8-10 powtórzeń 3s -uginanie przedramion z hantlami 10-12 powtórzeń 3s -francuskie wyciskanie hantli 8-10 powtórzeń [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3serie/20 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 6serii/ 8 powtórzeń -uginanie ramion z hantlami stojąc, podchwytem 4 serie/ 15 powtórzeń -uginanie ramion stojąc ,,uchwyt młotkowy’’ 3 serie/12 powtórzeń -uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] Zażywane suplementy: kolagen, izolat, kreatyna, omega-3 Ostatnio przerabiany plan: push/pull 1. PONIEDZIAŁEK KLATA: - Wyciskanie płasko sztangi (10/10/10/10) - Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej (12/12/12/12) NOGI: - Przysiady (10/10/10/10) - Wykroki z hantlami (10/10/10/10) - Wznosy na palce z obciążeniem (12/12/12/12) BARKI: - Wznosy [...]

[...] ramienia hantlem w opadzie - 4 x 8 Środa : Plecy : - Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max - Martwy ciąg - 8/8/6/6 - Szrugsy hantlami - 4 x 12 Biceps : - Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym - 8/8/6/6 - Uginanie ramion młotkowo w oparciu hantlami - 4 x 8 Piątek : Barki : - Wyciskanie sztangi [...]

[...] na rowerze i dużo chodzę (nogi to mój w sumie jedyny środek transportu ) Cel: Chciałabym zwiększyć bardziej swoją siłę, bardziej wyrzeźbić sylwetkę i zacząć ćwiczyć z hantlami i na drążku (do dyspozycji mam jeszcze w pokoju na ścianie drabinkę taką jak na halach gimnastycznych). Poszukałam w atlasie i na youtube przykłady ćwiczeń z [...]

[...] górnego 4x8 uchwyt II Trening: Barki - Wyciskanie szt.z przodu-szer 6x6 - Wyciskanie szt. z przodu-odwr 6x6 - Wznoszenia barków z hantlami 6x max + rozp. odwr.6x6 Biceps - Równoczesne ugięcia z hantlami 4x8 siedząc - Ugięcia ze sztangą prostą 4x8 w opadzie - Równoczesne [...]

[...] **ten posiłek wygląda różnie Mam także WPC do uzupełnienia w diecie białka. PLAN TRENINGOWY: Treningi mam przeważnie w godzinach od 12 do 13:30. WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangą w skosie 3x 3. Rozpiętki skos góra 3x 4. Przenoszenie hantla 2x CZWARTEK: BARKI 1. Arnoldki 3x 2. Wznosy hantli przodem 3x [...]

[...] ze sztangą 4x7 prostowanie na wyciągu 4x7 pn dół siła: przysiad 6x7 MC 4x7 brzuch 2-3 serie 20 powt, albo plank czw: góra hipertrofia, około 9-12 powt wyciskanie na skosie hantlami 4s wyciskanei płasko sztangi 3s wiosłowanie hantlami leżąc 4s ściąganie drążka 3s OHP 3s uginanie z hantlami 3s francuz leżąc sztangą 3s unoszenie na boki 2s pt: dół [...]

Cześć mam 15 lat i w skrócie chciałem się zapytać czy taki plan byłby dobry pod budowę mięśni? Plan wykonuję w domu hantlami jedynie w poniedziałki zazwyczaj idziemy na siłownie na wf-ie w szkole więc mam zrobione dwa plany pod poniedziałek. Proszę o recenzję tego planu i prosiłbym również o możliwe porady/poprawki no i jakieś propozycje. [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Dzień 2: A1. Wznosy bioder na 1 nodze 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę A3. Uginanie nóg leżąc z piłką 3 x 10 - 12; 2 min 2 przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Przysiad z hantlami [...]

[...] -martwy ciąg 3x10-12 -wiosłowanie hantlą 3x13-15 Czwartek - mięśnie naramienne -wyciskanie żołnierskie 3x7-9 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-12 -wznosy boczne z hantlami 3x13-15 Piątek - ramiona -wyciskanie wąsko 3x7-9 -uginanie ze sztangą 3x7-9 -wyciskanie francuskie siedząc hantli 2x10-12 -uginanie młotkowe 2x10-12 -wyprosty z [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie, ilość serii 3; powt. 10-12 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, 3; powt. 10-12 ŚRODA: + nogi - przysiady z hantlami - nachwytem, | - przysiady wykroczne z hantlami, | ilość serii 3; powt. 10-12 - wspięcie na palcach w staniu, | - odwrotne wspięcie na palcach w [...]

[...] A Wykroki chodzone 5 serii po 8 powtórzeń 2x13,5kg Wiosłowanie jednorącz 5x8 23kg Wyciskanie hantli z ziemi 5x10 2x30kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 2x15kg Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 5x8 2x12kg Kółeczko 5x Trening B Przysiad bułgarski 5x8 2x13,5kg (dzis 4x8) Wiosłowanie [...]

Witam,mam 16 lat (w lutym 17) mam 172cm wzrostu i ważę 67kg Od jakiegoś czasu ćwiczę i chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym. Ćwiczę samymi hantlami,do dyspozycji mam również ławkę prostą Codziennie cisnę ABS, a moje obciążenie do ćwiczeń któe napisze niżej wynosi na razie 5kg możecie się śmiać ale zaczynam i nie chce [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na wstępie zaznaczę, że będzie to wpis raczej przydługi, tym bardziej dziękuję wszystkim, którzy dotrwają do końca, zwłaszcza jeżeli będą w stanie wesprzeć nowicjusza dobrą radą. Prawdopodobnie powielę tutaj kilka wątków poruszanych już wcześniej, jednak w wielu przypadkach czytając różne rzeczy, w różnych [...]

[...] : Wtorek Klatka+biceps+przedramie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 8 rozpiętki 12 10 8 8 biceps uginanie ramienie z hantlami(młotkowo) 12 10 8 8 hantlami z przekreceniem nadgarstka oburącz 12 10 8 8 i uginanie ramienia z hantlami normalnie 12 10 8 8 czwartek barki kaptury nogi bary [...]

[...] Klatka piersiowa + Plecy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo(szeroki uchwyt): 4s/15-12-10-6 - Wyciskanie sztangi skos w górę: 3s/12-10-8 - Rozpiętki hantlami/brama/ewentualnie maszyna: 4s/12-10-8-6 - Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 3s/ 12-10-8 Plecy: - Ściąganie drążka do karku na wyciągu, szeroki uchwy [...]

[...] na taborecie lub z asekuracją(jeżeli ojciec będzie w domu), 3 serie wiosłowania hantlem PROG 12>10>8 3 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 3 serie uginania ramion z hantlami w pozycji siedzącej PROG 12>10>8 3 serie uginania ramion hantlami sposobem młotkowym stojąc (plecy podparte o scianę) po 8-10 powtórzeń. Brzuch: 3 serie wznosów [...]

Witam jestem osobą między początkującą, a średnio zaawansowaną. I chciałbym zapytać czy plan treningowy może być. Martwy na prostych nogach hantlami dałem do pleców . Bo jak schodzimy hantlami i tułowiem w dół to lekko musimy kolana ugiąć i to bardziej na prostownik wchodzi jak się nie mylę a 2 mało co :) jak się nie mylę . I Klatkę z bicepsem 2 [...]

[...] mógł "walnąć" dwa treningi bez dnia przerwy. 1. trening Pompki (3 serie) Pompki diamentowe (2 serie) Goblet squat (3 serie) Mosty z nogami na podwyższeniu (3 serie) Y rise z hantlami (2 serie) L Rise z hantlami (3 serie) Uginanie łokci z hantlami (3 serie) 2. trening Wiosłowanie z hantlami oburącz (3 serie) Pompki tricepsowe (4 serie) Pompki [...]